 |
| Cara Mengatasi Insomnia Parah pada Remaja Tanpa Obat-obatan, Dijamin Tidur Langsung Nyenyak (Dok. Canva - Risa) |
Jember Terkini - Cara mengatasi insomnia banyak diterapkan oleh kalangan yang kerap mengalami gangguan tidur.
Cara mengatasi insomnia parah umumnya bisa menggunakan obat-obatan tapi bisa berakibat buruk dalam jangka panjang.
Anda bisa menerapkan cara mengatasi susah tidur secara alami agar kesehatan tetap terjaga dan terhindar efek buruk.
Baca Juga: Cara Mengatasi Anyang Anyangan Tanpa Obat, Dijamin Sembuh Cepat dan Budget Hemat
Ragam Cara Mengatasi Insomnia yang Efektif
Berikut ini sejumlah cara yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia berkepanjangan tanpa penggunaan obat-obatan:
1. Menerapkan Jadwal Rutinitas Tidur
Dilansir Jember Terkini dari laman resmi Kemenkes, jadwal atau waktu tidur sesuai periode mampu mengatasi Insomnia.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Perut secara Alami Tanpa Perlu Pergi ke Dokter
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang mendukung sangat berpengaruh. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, dan pertimbangkan earplug jika suara mengganggu.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Usahakan untuk menghindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Perut Melilit Tanpa Obat dan Efek Samping, Langsung Sembuh Pakai Bahan Ini
Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, itu dapat mengganggu siklus tidur.
4. Praktikkan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami, Terbukti Efektif Tanpa Perlu Kerokan Lagi
5. Kurangi Paparan Layar
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Cobalah untuk menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar mudah mengantuk.
6. Olahraga Secara Teratur
Anda bisa coba untuk berolahraga secara teratur, tetapi hindari latihan intens menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda terjaga.
Baca Juga: Cara Mengatasi Anyang Anyangan Tanpa Obat, Dijamin Sembuh Cepat dan Budget Hemat
Hindari meloncat-loncat menjelang tidur lantaran bisa memicu terjadinya anyang-anyangan atau buang air kecil keseringan.
Kesimpulan
Cara mengatasi insomnia bisa diupayakan dengan menggunakan berbagai macam produk obat ataupun alami.
Cara mengatasi insomnia secara alami lebih disarankan lantaran tidak menimbulkan efek samping.
Baca Juga: Penyebab tenggorokan Sakit saat Menelan dan Cara Mengatasi, Dijamin Sembuh Tanpa Minum Obat Lagi
Namun, jika insomnia terjadi parah maka disarankan untuk konsultasi dengan dokter sehingga mendapat penanganan.***
